Les aliments bénéfiques pour la tension oculaire

La tension oculaire correspond à la pression exercée à l’intérieur de l’œil. Lorsqu’elle est trop élevée, elle peut fragiliser le nerf optique et, à long terme, favoriser le développement d’un glaucome. Une alimentation équilibrée peut contribuer à préserver la santé oculaire et à maintenir une pression intraoculaire normale.

1. Les aliments riches en antioxydants

Les antioxydants protègent les cellules de l’œil contre le stress oxydatif. On les trouve en abondance dans :

• Les fruits rouges (myrtilles, mûres, framboises, cassis)
• Les agrumes (orange, citron, pamplemousse)
• Les carottes et légumes colorés riches en bêta-carotène
• Les épinards, chou kale et brocolis, riches en lutéine et zéaxanthine

2. Les oméga-3 pour la microcirculation

Les acides gras oméga-3 favorisent une bonne circulation sanguine dans l’œil et aident à réduire les inflammations. Ils se trouvent dans :

• Les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux, harengs)
• Les graines de lin et de chia
• Les noix et l’huile de colza

3. Le magnésium et le potassium pour l’équilibre cellulaire

Ces minéraux aident à réguler la pression dans les tissus et à détendre les petits vaisseaux sanguins. On en trouve notamment dans :

• Les bananes, avocats et légumineuses
• Les amandes et noisettes
• Les céréales complètes

4. L’hydratation et la sobriété en sel

Boire suffisamment d’eau aide à maintenir un bon équilibre de la pression dans tout le corps, y compris dans les yeux. À l’inverse, une alimentation trop salée peut augmenter la tension oculaire. Il est donc conseillé de :

• Boire régulièrement de l’eau ou des tisanes légères
• Limiter les plats industriels riches en sodium
• Modérer la consommation d’alcool et de café

5. La dimension spirituelle du regard

Prendre soin de ses yeux, c’est aussi apprendre à regarder autrement. Le stress et la tension intérieure se reflètent parfois dans le regard lui-même. Une respiration apaisée, une marche au grand air, un moment de silence ou de méditation peuvent aider à relâcher non seulement le mental, mais aussi la tension oculaire.

— Article bien-être et conscience du corps