Pourquoi arrêter ? Les bienfaits en temps réel
20 minutes
Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle reviennent à la normale.
24 heures
Le monoxyde de carbone est totalement éliminé de votre corps. Vos poumons commencent à s'éclaircir.
1 an
Le risque de maladie cardiovasculaire est divisé par deux par rapport à un fumeur.
Mon Plan d'Action : Les 4 Étapes Clés
La Décision et la Préparation
Définissez votre **"Pourquoi"** (santé, famille, argent). Fixez une **date d'arrêt** précise et informez votre entourage pour obtenir du soutien.
Le Jour J : Stratégies et Substituts
Jetez tout le matériel de fumeur. Préparez vos **substituts nicotiniques** (patchs, gommes, etc.) et téléchargez une application de suivi pour rester motivé.
Gérer les Enjeux et les Envies
Utilisez la **règle des 5D** pour gérer les envies intenses : **D**ifférer, **D**istraire, **D**eep breath, **D**rink water, **D**iscuss. Prévoyez de nouvelles façons de gérer le stress.
Maintenir la Liberté à Long Terme
Identifiez et évitez les **déclencheurs** (café, alcool, stress). Célébrez chaque mois d'anniversaire et remplacez l'habitude par de nouvelles activités saines.
Vous n'êtes pas seul(e)
Aide Professionnelle
Contactez le numéro national d'aide au sevrage tabagique. Des experts sont là pour vous écouter et vous conseiller.
(Lien/Numéro ici)Soutien Communautaire
Partagez votre expérience sur nos forums. L'entraide est une force majeure contre la rechute.
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